安森彩那のインスタグラム(ayana.y_official) - 2月8日 14時09分

今年入って全く行けてなかった、#datafitness へ。辛いけど楽しいね!!!
達成感たまらんす𖠋𖠋𖠋✨
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まずはアップ⤴︎⤴︎
・ #プランク をやりました。
①うつぶせになり、肘を床につける。肘の真上に肩がくるように。つま先は立てておく。
②つま先と肘で体を支え、腰を浮かせる。頭・肩・腰・膝・足首までのラインが一直線になるように1分間キープ。このとき、呼吸は止めず、腰を反らさないように気をつける。
③ゆっくり戻して2セット。
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◎お尻、ももランジ
6kg20回2set
5kg20回1set
・踏み出して着地する時に前足のヒザの角度が９０度になるようにする
・前足はかかとからつま先の順に着地する
・前足の太ももと後ろ足のふくらはぎが平行になるまで上体を落とす
後ろ足のつま先がまっすぐ前を向くようにする
・体の反動は使わず、前足で床を蹴るようにしてスタートポジションまで戻ります。
・頭からお尻までが一直線で結ばれる姿勢をお腹に力を入れ保つ
※重心をつま先におく姿勢でもランジ
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◎お尻 ももBOUSランジ
自重20回2set
・半円のバランスボールにのってバランスをとりながらスクワットします。
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◎もも、お尻 スクワット 20kg12〜15回(動画参照)
本当はトレーナーのコヒさん、このトレーニング前足(大腿四頭筋)に筋肉つくから女性のトレーニングではさせない、嫌いって言ってたけど、久々に体動かすなら大きい筋肉を動かした方がいいって事でさせられました🏋️‍♀️←
◎背中 ケーブルアンダーローイング 次回動画載せます！
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◎胸 インクラインダンベルフライ 2kg12回〜15回3set
次回動画載せます。
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◎腹筋 ニートウーチェスト 30秒2set
次回動画載せます
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コヒトレーナーありがとうございました◡̈⃝︎⋆︎*
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