金城優華のインスタグラム(yuuka_kinjo_) - 12月6日 22時22分

Workout day!!!! @wired.okinawa
今日もペアトレパートナーの杏ちゃん( @workout_anne )と。
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背中、二頭筋トレーニングでの1コマ。 ・
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ワンハンドローイング& ケーブルローイング
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綺麗な背中を作るには効果的なトレーニング。
【ワンハンドローイング】
ダンベルを上げる時は胸を張って、
肩甲骨周りがしっかりと寄る感覚を意識。
下ろす時は、ゆっくりと肩甲骨が伸びる感覚(肩甲骨を広げる感じ)を感じて。
【ケーブルローイング】
引く時は、肩をすくめないで肩落として。
胸を張る。
肩甲骨を寄せながらケーブルを引く。
戻す時に、肩甲骨をゆっくり広げる様に肘を真横にしながら戻すと肩甲骨が動きます。
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自分より周りに見られる事が多い背中。

歳を重ねると、付いてくる背中肉(悪魔の羽ってヤツ…) でも、お腹の肉より落ちにくく最期の方に落ちていくんだって…
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すぐに脂肪は落ちてくれない。
だったら尚更、無理な減量で落とすんじゃなくて、しっかり筋肉付けて脂肪を落として綺麗な背中を作っていきたいと思ったトレーニングでした。
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ワンハンドローイングは自宅でもダンベルやペットボトル等で代用可能。
ケーブルローイングもトレーニングチューブゴムあったら出来ますよ！

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• isashinya