MariIryuさんのインスタグラム動画 - (MariIryuInstagram)「12/1からオンライン23期生と同時にスタートしたダイエットʕ•̀ω•́ʔ✧ 目標は-5kg。残り3.8kgです。・・・・目標を3kgから5kgに上げたことをヤバイなと思ってたけど、いける気がする😈💕 ・・・【動画🎥】 Martyの脚の日トレーニングメニュー☺︎その2 【ダンベルルーマニアンデッドリフト】・・・私はもも裏に脂肪がのってるので、主に太もも裏のハムストリングを鍛える目的でこのトレーニングは毎日してます😂💗というか、好き(´•̥̥̥ω•̥̥̥`)♡← ・・私の場合はアップして6kg→8kg→7kgと各15回×3セット☺︎ ・・【私の気にしてるポイント】 ■足幅は腰幅以下 ■背筋は伸ばしたまま上半身を前屈 ■膝は伸ばし気味 ■太もも裏をしっかり伸ばす ■胸は張ったまま ■股関節伸展の力で上体を起こす ■お尻はなるべく後ろに突き出す ■お腹に力はいれたまま・・・もも裏だけじゃなくヒップアップ効果も期待できます🍑♡ハムストリングは比較的大きな筋肉なので鍛えれば基礎代謝もアップ！ダイエット効果も高いです☺︎！✨ ・・ただ負荷をかけて上半身を前屈するので腰を痛める人もいるかも( ་ ⍸ ་ )？まずはフォームをしっかり確認して自重→ペットボトル→軽い負荷のダンベルからスタートすると良いと思います◡̈♥︎ ・・・・・太もも裏のセルライト、大丈夫？エステに行かなくてもなくせるよ(ง •̀_•́)ง‼ ・・・・ #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット生活 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレ女子と繋がりたい #宅トレ #宅トレ女子 #筋トレ動画 #食事制限 #糖質制限ダイエット #糖質制限 #ダンベルトレーニング #ルーマニアンデッドリフト #脚やせ #下半身痩せ・・・ ☆☆オンラインダイエット☆☆ 詳細はDMでお問い合わせください✉︎」12月4日 23時22分