Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 11月26日 14時49分

Today's #トレーニング 💪🏼💥💥
3連休中、WorkOut LIVEやイベント続きで全くトレーニング出来なかった自分へ喝を‼️
今日はボリュームたっぷりでしっかり自主トレ💪🏼💨
久々の高重量のDead Lift 2RMは125kgまででアウト😓
130kgは失敗。🥺🥺
気合い入れて少し頑張り過ぎたかな😱😱💦疲労困憊…☠️
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Metcon
12 GHD-Sit up
12 Back Extensions
12 D.B Snatch ( 15kg )
12 Russian Swing ( 24kg )
12 Good Morning ( 15kg )
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【 #Strength① 】
2-2-2-.... ＊Go Heavier‼︎‼︎
Dead Lift ( 〜 #125kg )
#130kgは🙅🏼‍♀️❎
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【 #Strength② 】
≪ Jerk Complex ≫
5 sets of : #75% of 1RM Clean&Jerk.
2 Push Jerk + 1 Split Jerk ( #55kg )
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【 #WOD① 】
5min EMOM❶ : 12 cal Bike
5min EMOM❷ : 12 Thruster ( 32kg )
5min EMOM❸ : 12 Box Jump over ( 24inch )
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【 #WOD② 】#CoolDown
800m Metcon
12 T2B
600m Metcon
12 T2B
400m Metcon
12 T2B
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