紅蘭さんのインスタグラム写真 - (紅蘭Instagram)「トレーニング終了💪🏻 ただいま妊婦7ヶ月少しづつだけどお腹出てきた気がする検診行ったらbabyは平均より少し大きめ 😂安心妊婦さんの筋トレについての質問が多いのですが体調がいいとき、医師に相談してOKを貰ってからにしてね私は安定期入ってから毎日、スクワット、腹筋、ストレッチはしてるよ！！妊婦さんにとって腹筋の強化は分娩時間短縮、陣痛軽減、妊娠糖尿の予防、腰痛予防、産後体系戻りやすいなどなどたくさんいいことあるのだから私は無理なくやってる妊婦さんの腹筋は絶対仰向けでは危険なので避けてください！妊婦さんが仰向けになると、赤ちゃんの重みでお腹の静脈が圧迫されてしまい、心臓に血液が戻りにくくなります。そうなると心臓から血液を送り出しにくくなるので、その結果、血圧は低下し、全身に送る血液も少なり、身体は酸素不足になってしまいます！そこでオススメの仰向けにならない腹筋がプランクです！プランクについて、「うっかり、体勢を崩してしまって、おなかを床で圧迫してしまうかもしれないので、危ないのでは？」と思うかたもいるとは思いますが、実際にやってみると分かるのですが、つらくなって体勢が崩れそうになったら「すぐに膝を床につく」ことによって安全性を保てます。不安な方はお腹の下にクッションなどを置いてやってみてね！お腹が大きくてクッションが入らない方は肘の置く位置を高くするといいですソファの上など、、、「30秒間キープを、２～４セット」くらいがおすすめです。頻度は「週に3日くらい」でも効果が出ますが、このタイプのエクササイズは疲労回復が速いので、可能であれば毎日した方が更に効果的ですが、決して無理はしないでください。筋肉痛が残ってる場合は休んでくださいね #紅蘭 #妊婦生活 #妊娠7ヶ月 #妊婦トレーニング #妊婦筋トレ #妊婦腹筋」9月5日 12時03分