安藤絵里菜のインスタグラム(andoerina_official) - 8月9日 18時00分

この間は健康雑誌の撮影をしました?‍♀️
水色のウェアは持っていないので新鮮✨顔映りもよい?
.
ささっ！アンケートのお返事いきますよ〜〜✍️?
.
.
40代女性
Q目のクマが凄くて色々試してますがなかなか治りません。何かいい方法はありますか？先生の美肌の秘訣とおすすめ筋トレも教えて下さい。
.
◆クマができる原因は色々ありますが、私自身対策として行なっている事は…まず体を冷やさないようにし、血行不良を起こさないようにする事?あと、ゴシゴシと摩擦をおこさせない?‍♀️朝晩のお手入れの後に、アイクリームを塗り込んで保湿する事は勿論！コンシーラー等で隠せるクマなら、24Hコスメのコンシーラーは非常に優秀でおススメですよ?‍♀️
.
美肌の秘訣は、毎日食べるフルーツから生のビタミンや酵素を摂る事?外はあまり作り込みすぎず、インナーケアを大切に?そしてメイクアップよりもスキンケアに力を入れています?
.
おススメ筋トレは、拳と肘で体を支え体幹を鍛えるプランクポーズとお尻や太ももに効くスクワットです?体絞りたい時はこれをお家で毎日やります。
.
.
40代女性
Q下半身、特に太ももの外側に肉がついているのでそれを取りたいのと内側がモデルさんのように細くなりたいです。
.
外側のはりは、骨格・骨盤の歪み、歩き方の癖や重心のかけ方などなど色々ありますが、まず内転筋（内もも）の筋力が弱いと足の外側に重心がかかるようになってしまい外に張りやすくなってしまいます?太ももの内と外で均等に重心がかかるようにまず内転筋を鍛えるのがいいかなと思います?私自身も外側が張ってしまうのが悩みなので、おうちでストレッチポールでほぐしたりしています✨
足の部分痩せはお食事だけではどうにもならないのでトレーニングとほぐしとストレッチ頑張りましょう?
.
.
50代女性
Q足が悪いので座ったままのヨガがあれば教えて下さい。
.
◆片足の膝を伸ばしてももの後ろ側の筋肉を伸ばしたり、上半身をねじってみたり、体側をのばしてみたり…
チェアヨガというものがあるくらい、座ったまままでもできるヨガのポーズ沢山ありますよ?
.
.
40代女性
Qヘルニアです。予防する為に効果のあるヨガの動き、ポーズはありますか？
.
◆まずは呼吸法。インナーマッスルを鍛える為の腹式呼吸をマスターする事。他にキャットカウで背骨の筋肉を柔らかくしたり、橋のポーズで尾骨からゆっくりと背骨を一本ずつ上にあげていく…などなど?間にチャイルドポーズを挟んで使った背中の筋肉の緊張をほぐしてあげて下さい✨腹筋や背筋を鍛えたり…ご自身の体調と相談しながら、かなり痛い時のヨガは避けましょうね?
.
.
#ダイエット#ダイエットアドバイザー#公開ダイエット#痩せたい#食べたい#摂食障害#make#happy#ootd#japan#girl#love#like#fashion#summer#スリム#body#ヨガ#ヨギーニ#yoga#workout#tranning#筋トレ#筋トレ女子#instagood#followme#f4f#smile#instadaily#つづく

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する