岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 4月13日 09時56分

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#ママトレヨガ
1週間に一回の更新が順調に進んでます♡笑
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DMに【背中と肩周りのコリをどうにか…！】
というメッセージを頂いたので✨
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今日のテーマは
【肩と背中を楽にする！】
(そのまま…笑)
(笑顔がない。とも言われたので最初に笑顔入れて見ました。笑)
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①足を横に膝をまげます
②背骨を真っ直ぐに、手は頭の後ろ
③まげてる方に倒します
④片手はおろし安定させ肘を天井に引き上げたり下ろしたり上下に動かします。
⑤その時に、肘天井の時は肩甲骨を寄せて胸を開く。肘が前の時はお腹を引き込んで背中を丸める
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足を横に曲げることで、骨盤が安定して腰反り予防になります♡
ただもし腰に痛みが出る方は無理なくやりましょう！
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【ポイント】
・肩はリラックス
・呼吸は吸って天井見上げ吐く息で肘は下です！
・産後この座り方がキツイ方は正座やあぐらでもok。
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