森 拓郎のインスタグラム(mori_taku6) - 4月10日 19時10分

下半身全体の強化、コーディネーション（調整）に最適なエクササイズ。
つまり、美脚を作るエクササイズ！！
バックランジです。
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左右、前後のバランス、裏モモ、お尻、腸腰筋、足裏の筋肉など、歩行やランニング動作で必要な使い方や筋力強化が狙えます。
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ダンベルをもったり、バーベルを背負って負荷を上げられるし、回数を増やせば有酸素的な運動にもなります。
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脚を前後に開いた時に、前脚のお尻、後脚の腿の付け根（腸腰筋）を使って、脚のシザース（挟み込み）を行い、体を前に戻します。
決してお尻だけにならず、両脚を挟み込む力を使うのがポイントです。
身体は前に倒さずに、ずっと垂直を意識。
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回数は左右交互に10回ずつ（合計20回）を1-3セットからやってみましょう。
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モデルは、動きのチェックに使った動画をそのままアップされてしまった黒坂優香子さん @黒坂優香子
#森拓郎 #ダイエット #ボディメイク
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#後ろに💀がいるのがシュール
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