ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 4月7日 01時22分

Amazing mornings in #rome at my favorite roof #Italy
У меня ещё никогда так не болели ноги ...
Столько километров нагуляли , и я бегала каждый день.
один раз даже в коленях какое-то не типичное натяжение почувствовала , икроножные и под ними болели - это понятно, но большеберцовая болела больше всего .
А проблем с суставами и сосудами у меня не и имеется! Я состояние своего тела и органов знаю на 80% ( в ходе анализов, диагности и тд ...) , вопрос только в мышцах и лёгком поперечном плоскостопии .
Поэтому я посидела, покопалась во всех источниках информации, чтобы понять, как натренировать себя до должного уровня выносливости всех групп мышц, чтобы избежать болей от нагрузок .
В результате , разделила все причины на 3 большие группы :
1. Сосуды
2. Суставы
3. Мышцы
я хотела только в мышцах разобраться, но суставы и сосуды оказались более частыми "камнями преткновения " кардио и длительной ходьбе , разберём все по чуть-чуть .
1. Сосуды :
наиболее распространенным причинам, почему болят икры ног, можно отнести следующие заболевания вен:
- Острый тромбоз вен.
- Посттромботический синдром. - Варикозное расширение вен.
Любой бег и длительная ходьба противопоказаны.
Отек ног и покраснения стоп говорит о напряжении и изменении давления в сосудах . Необходимо сразу после нагрузки :
- ноги выше корпуса для оттока крови
- Контрастный душ
- И кстати , венолайф действительно работает ??
2. Суставы :
здесь много болячек и противопоказаний , но решаемо . Чтобы не "подводить " суставы важна разминка , включающая вращательные движения , бег на месте , растяжка .
Также необходимо восполнить кальций в рационе .
И при возобновлении после длительного перерыва тренировок самое опасное - недостаток синовиальной жидкости . Без неё суставы становятся очень хрупкими . Хорошая новость - Ее количество восполняется при наращивании интенсивности нагрузок .
3. Мышцы:
Ох, как много здесь нюансов , тянет на отдельный пост . Здесь и избыток молочной кислоты, и резкая остановка , и отсутствие разминки , и неправильный темп , и техника , и обувь , и недостаток употребляемой воды по окончании .....
Встречайте в следующем посте подробно о болях в мышцах после бега и длительной ходьбы . ??

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する