Spolayのインスタグラム(spolay_) - 4月5日 21時00分

「座ったまま、ぽっこり下腹とウエストを引き締めよう❗」
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今回は、奥津先生（@okutsu_nanako）に、座ったままでできる腹筋エクササイズを教えていただきました?
さっそくチェック???
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1.ひざを抱えて座り、背筋を伸ばしたまま上半身を少し後ろに倒す
2.両手を床につき両足を伸ばす
3.片足を伸ばしたまま持ち上げて、対角の手で上げた足の外側をタッチ
?足を持ち上げるとき少し内側に入れるように意識
4.足の力を抜いて、リズミカルに30秒繰り返す
5.はじめは2セットから挑戦！
?足に力が入ってしまう人はひざを曲げておこなってもOK
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下腹部とウエストに効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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