makahou_のインスタグラム(makahou_) - 12月17日 08時47分

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おはようございます☀
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激寒の中、#ロング動画 作成しました??
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他でも今まで見たことない❓私の#トレーニングの流れ 動画❣️
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長いです‼️
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あまりに長すぎたので、2〜4倍速で??
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マスクをしてますが、顔を隠すためではなく、通常からトレーニング時はマスク着用してます?
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✨呼吸を深くするため
✨肺が弱いので肺を強くするため
✨発汗しやすくなりダイエット効果
✨美容効果
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因みに寝てる時もマスク着用です?
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いつもは布のマスクをしてお肌のダメージを極力減らしてます❤️
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トレーニングですが、毎日朝晩今はこの流れでやっています?
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他に、朝トレには❣️
✨有酸素運動でトランポリンを20〜30分
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夜トレには❣️
✨腹筋ローラーを20回
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それぞれ追加してます?
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私の場合毎日なので、回数は多くしてないです?
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全て20回程度❣️
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この流れでちょうど30分です?
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なので、朝はプラス有酸素運動30分で約1時間のトレーニングです❣️
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重点に置いてるのは、最初のほぐし✨✨✨
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#フォームローラースティック で脚をとにかく力入れてゴリゴリ‼️
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#フォームローラー で肩甲骨と背中をゴリゴリ‼️
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特に脚はこのフォームローラースティックで脚やせ頑張ってます??
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お風呂上がりの脚マッサージは今はほとんどしてなくて、クリームで保湿だけです?❣️
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フォームローラースティックをやると本当に脂肪や筋肉が柔らかくなるのでおススメなんですが、最初はめーっちゃ痛いのでそこを乗り越えないと‼️です?
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最後に必ずお尻チェック❣️?
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私の1番気にしてる場所なので?
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では皆さん良い週末を??
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#makahouトレ ・
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