ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 11月20日 14時41分

В продолжение предыдущего видео ??
3. Для подготовленных : из стойки на голове ( в "струну " натягивать ноги не обязательно, так как таз все равно отводим назад при опускании ног )
Из стойки на голове приведение ног до параллели с полом и отведение в исходное . Пресс ,руки и подвздошные просто ???,трясутся от слабости после .
Для не подготовленных : стараться задержаться в стойке на голове , хотя бы с прижатыми к груди коленями .
4. Отжимания : для подготовленных первый вариант , все тело на весу , тело - одна страна от макушки до пяток, если появляется поясничный прогиб или попа уточкой , значит недостаточно сильный пресс , делаем второй вариант.
Для неподготовленных : отжимания с колен, тело - одна натянутая струна ---- , ладони чуть шире плеч , чтобы при опускании образовывался угол в локте 90% ( градусов ) , прямой угол , не больше , не меньше !
Все 4 упражнение выполняются без перерыва в сете . 3 раза повторить весь сет , между сетами отдых не более 5 мин
#thai #thailand #samui #kohsamui #travel #travelblogger #traveler #traveling #traveller #fit #fitgirl #fitness #fitnesslove #fitnessgirl #fitnessvideo #workout #workoutmotivation #workoutvideo #yoga #yogavideo #yogagirl #тайланд #самуи #фитнес #фитнесвидео #видеотренировка

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する