金丸佳右のインスタグラム(marumaru5528) - 9月9日 17時52分

筋肉美容師の最近の大胸筋メニュー ❗️ ベンチプレス
①60キロ✖️10回を2セット
②80キロ✖️10回を2セット
③90キロ✖️5〜8回を1セット
④100キロ✖️1〜3回を1セット
⑤70キロ✖️10回を1セット

ダンベルベンチプレス
①20キロ✖️10回を1セット
②30キロ✖️10回を2セット
③26キロ✖️10回を2セット

インクライン（スミスマシン）
①40キロ✖️1セット
②60キロ✖️2セット
③70キロ✖️2セット
④50キロ✖️1セット

インクライン（ダンベル）
①18キロ✖️10回を1セット
②28キロ✖️10回を2セット
③24キロ✖️10回を2セット

デクライン
①自重でプッシュアップ10回✖️5セット

てな感じで後は気分でマシン系、ワイヤー系で追い込みます！
全国の筋肉美容師さんの参考になれば?

賢くんにインクラインの弱さを指摘されたんで、最近はインクラインを主に鍛えてまっす?

とにかく今はデカくなりたいから筋トレは週2くらいでひたすら食べてます?7キロ増えて復帰のカットはもう出ません?来年のために今年はデブまっしぐら?

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