amiのインスタグラム(amikuma1219) - 4月2日 12時36分

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今回レシピ考案&動画を撮影させて頂いたレシピはこちら❤️
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?ほうれん草とツナの卵とじ丼ぶり?
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時短レシピでお腹いっぱい❤️
葉酸がたっぷりなので、妊娠中の方や授乳中のママにオススメです??
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他の動画は #ami動画 でご覧くださいね?
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#Repost @yummyandd with @repostapp
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［ほうれん草とツナの卵とじ丼ぶり］
=421kcal♪=recipe by @andd.jp
ほうれん草にはこれからママになる人、妊娠が分かった人にはとってほしい栄養素である、葉酸がたっぷり含まれています。
妊娠の予定がある方は成人の2倍量の摂取が必要ですが、このレシピだとほぼ半分！（成人量で約1日分）
どの食材もすぐ火の通るものなので、簡単ですよ♪
妊娠中にマグロを食べることで、水銀が心配という方もいると思いますが、ツナ缶のマグロは比較的水銀の濃度が少ない種類を使用していることが多いです。
また、マグロの量も1週間に80gが目安にされているので、安心して食べてくださいね(*^^*)
produced by 多田知央 (管理栄養士) .
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【栄養価】
エネルギー：412kcal
たんぱく質：18.3g
脂質：13.5g
糖質：48.9g
食物繊維：3.2g
炭水化物：52.1g
葉酸：238μg
ビタミンB6：0.31mg
鉄分：3.3mg
塩分：1.4g
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【材料】
ほうれん草：100g
ツナ缶：1/2缶
醤油：小さじ1
卵：1個
ご飯：130g
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【手順】
1：お鍋にお湯を沸かしほうれん草をさっと茹でます。
2：ゆでたら水で締め、一口大にカットします。
3：鍋に２とツナを汁ごとを入れ炒め煮します。
4：ツナの汁気が飛んだところで、醤油と溶き卵を回しいれます。
5：器にご飯、具を盛り付けて完成です。 ．
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Special thanks!
撮影:@ami
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