カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 3月28日 09時24分

.
[豚肉の和風ゆかりピカタとなすとチーズのゴマ和え] =498kcal♪=
豚肉には、糖質をエネルギーに変える酵素の働きを助けるビタミンB１が多く含まれています◎
必須アミノ酸をバランスよく含む卵でコーティングして、ボリュームアップ！
旬のなすも食べて満足プレートにしあげました(*^^*)！
．
.
.
【栄養価】
エネルギー：498kcal
たんぱく質：25.0g
脂質：25.5g
糖質：37.4g
食物繊維：5.5g
.
.
.
【材料】
[和風ゆかりピカタ]
豚肩ロース肉切身：90ｇ
食塩：ひとつまみ
小麦粉：小さじ1
卵（L）：1/2個
ゆかり：少々
サラダ油：小さじ1/2
.
.
[なすとチーズのゴマ和え]
なす（中）：1本
水：小さじ1
カマンベールチーズ：1個ピース（1/6個）
すりごま：小さじ1
砂糖：小さじ1/2
しょうゆ：小さじ1/2
塩：少々
リーフレタス：1枚
マンナンライス：100ｇ
.
.
.
【手順】
[和風ゆかりピカタ]
1：豚肩ロース肉は筋を切り、ラップをしてコップの裏などでたたいて柔らかくします。
2：3に塩、小麦粉の順にふりかけ、溶いた卵とゆかりをあわせたものに絡めます。
3：フライパンにサラダ油をしいて、4を入れ、両面に軽く焼き色をつけます。
4：ピカタを食べやすい大きさに切り、お皿に盛り付け、サラダ菜を添えます。 ．
．
[なすとチーズのゴマ和え]
5：すりごま、砂糖、しょうゆ、塩の調味料を混ぜます。
6：なすは一口大の乱切り、チーズは5mm角に切ります。
7：なすに水をふりかけて500W5分レンジで蒸し、5で和えて完成です。
.
.
.

We started English version !
Please follow us @yummyandd.english !
Let's enjoy cooking!
. ===========================
あなたの悩みコメント欄にて募集中！
冷え性、肌荒れ、寝付けが悪い…などなど.。
あなたに悩みを解決するお食事の提案を管理栄養士がします♪
===========================
.
.
監修:医療法人北翔会
.
#yummyandd #糖尿病 #ダイエット #diet#レシピ
#炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#ヘルシー #recipe
#管理栄養士 #instagood #instafood #dinner
#おうちごはん #kurashiru #ごはん　
#foodpic #料理 #cooking #低カロリー#ライザップ
#ピカタ　#豚肉　#チーズ
#デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto
#yummyandd編集部

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する