. 動画で使用している「ハート型お弁当」販売中♪ ご注文はダイレクトメッセージにて受付中！「ハート型お弁当希望」とメッセージしてね♪ (その後メッセージにて、購入方法のご案内をします★） @yummyandd のプロフィールページにあるリンクからも購入できるよ♪ 数個限定なので急げ〜！ . . [春の行楽弁当] =399kcal♪= お弁当に揚げ物、欲しいですよね！揚げずにオーブンで焼くので、油を一切使用せずに揚げ物風が作れます！少し手間がかかりますが、油の片づけを考えるとこちの方が楽かもしれませんね☆ 一石二鳥の揚げ物レシピはお弁当だけじゃなく、普段のお料理にもアレンジできますよ(*^^*)♪ produced by 多田知央 (管理栄養士) . . 【栄養価】エネルギー:399kcal たんぱく質:26.1g 脂質:13.5g 糖質:38.5g 食物繊維:4.3g 炭水化物:42.8g 葉酸:111μg ビタミンB6:0.43 mg 鉄分:3.6mg 塩分:2.7 g . . 【材料】マンナンライス：100g 黒ゴマ：少々豚ヒレ肉：75g パン粉：小さじ2 小麦粉：小さじ2 水：少々塩：ひとつまみこしょう：少々卵：1個だし汁：大さじ1 しょうゆ：小さじ1/2 塩：少々油：小さじ1 ブロッコリー：20g スナップエンドウ：1個いちご：15g(中1個) フリルレタス：20g(1枚) . . 【手順】 [ヒレカツ風] 1:パン粉はフライパンで乾煎りし、こんがり色がつくまで炒ります。 2:ヒレ肉は叩いて、しっかり塩こしょうをしておきます。 3:2に水で溶いた小麦粉、炒ったパン粉をつけ、オーブン又はトースターで7～8分焼きます。(焦げそうなときはホイルをかけます) . [卵焼き] 4:溶いた卵に、だし汁、しょうゆ、塩を入れ混ぜます。 5:油をしいたフライパンで卵焼きを作ります。(2～3倍量が作りやすいです） . [付け合わせ] 6:お湯を沸かし、分量外の塩を入れてブロッコリー、スナップエンドウを茹で、スナップエンドウは半分に割っておき、すべて盛り付けたら完成です。 . . . . . We started English version ! Please follow us @yummyandd.english ! Let's enjoy cooking! . . =========================== あなたの悩み大募集！冷え性、肌荒れ、寝付けが悪い…などなど.。あなたに悩みを解決するお食事の提案を管理栄養士がします♪ =========================== . . 監修:医療法人北翔会 . #yummyandd #糖尿病 #ダイエット #diet#レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#ヘルシー #recipe #管理栄養士 #instagood #instafood #dinner #おうちごはん #kurashiru #ごはん　 #foodpic #料理 #cooking #低カロリー#ライザップ #ハート弁当　#弁当　#わっぱ #デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto #yummyandd編集部

andd_foodさん(@andd_food)が投稿した動画 - 2017/03/26 21:18:26