??空腹感を感じないための工夫?? 【復習】 ⚫︎空腹感の原因＝急激な血糖値の上昇 ➡︎血糖値を緩やかに上昇させるお空腹感を感じにくい【工夫①食物繊維を摂る】 ➡︎血糖値の急上昇を抑えてくれる ➡︎他にも便秘に効果いいよね♩ ➡︎大豆や海藻にも多く含まれる【食物繊維】 ◉水溶性食物繊維 ➡︎海藻類、果物に多い ◉不溶性食物繊維 ➡︎豆類やきのこ類に多い ?２種類をバランス良く食べるのがポイント【工夫②チョコレート】私は無理だけど← 食欲の原因の一つに血糖値の低下 ◉空腹時にチョコレートを一欠片だけ食べる ➡︎血糖値を上昇させて間を繋ぐ ⚠️チョコを１枚全部食べてしまうと逆効果！ほんの少し、食事の前の空腹時に食べるのがポイント♩しかもビターチョコ。【工夫③炭酸水を一気飲み】 500mlいっぺんに飲むのがポイント！慣れるまではレモン味やグレープフルーツ味など風味が付いているものでもオッケー♡ 【工夫④喉乾いてない？】空腹感のある人は喉の渇きとの勘違いである可能性も！脱水症状のような体内に水分が足りてないかも⁈ 普段から水をこまめに飲むように！ 1日に飲むべき水の量は体重によるので過去のpostを参考にしてね♩ 【工夫⑤睡眠不足の解消】 ◉睡眠が足りない ➡︎食欲を増加させるホルモン「グレリン」が増加‼︎ ➡︎食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少するため、食欲が止まらなくなる? ◉睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが減少 ➡︎組織を回復させるためのエネルギーが減る【生理前の食欲への工夫】 ◉生理前は黄体ホルモンが増加 ➡︎脂肪を蓄えようと多くの栄養を摂ろうする ?生理前後の体重変化はある程度仕方がない ◉生理前の食欲増加対策 ➡︎「亜鉛」を多く含む食品を積極的に食べる亜鉛摂取に最適なのは「牡蠣」サプリでもオッケー*\(^o^)/*❤️ 右足に覚えのない半端なくでかいアザが?? 痛くもないけど痛そう?? 小学生みたいな打ち身すぎてダサい? 体調もかなり良くなったので、頑張ろう*\(^o^)/*！ #ダイエット#ダイエッター#ダイエット仲間募集中#ダイエットアカウント#ダイエッターさんと繋がりたい#食欲#食事制限#筋トレ#痩せたい#痩せる#雪国#雪#春よ来い#糖質#ソフトクリーム

marty2367さん(@marty2367)が投稿した動画 - 2017/02/21 23:38:55