MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 1月10日 01時21分

??糖質の摂り方?? 【糖質の正しい摂取方法】
?各シーンで異なる
?運動の効果を高くし、脂肪の蓄積を防止する、シーン別糖質の摂り方をシェアします♪

①運動時以外はゆっくり持続型の糖質を。
糖質は身体のエネルギー源。
消化吸収の早い糖質の過剰摂取は注意が必要‼︎ ②消化吸収の早い糖質は、インスリンが過剰に分泌され、脂肪の蓄積の原因に。

過剰に日常的に摂取し続けるとどうなるか?？
➡︎インスリンが効きにくい身体に
➡︎糖尿病など健康を害する可能性あり 【ご飯、玄米、パン、麺類を食べたい人】
●ゆっくりと吸収される糖質
●血糖値の上昇が緩やで徐々に下降する為満腹感が持続し食べすぎ防止
●繊維の多い玄米はより吸収がゆっくりで?
⚠️吸収がゆっくりな食べ物＝胃腸に負担をかける 【運動前の糖質】
●運動の1時間半前～1時間前に持続型の糖質でエネルギー補給を！
●運動には、エネルギー源である糖質が必要
●補給する事で運動の質UPでより効果的
⚠️空腹時での運動は、低血糖による危険性が高い 【運動中はスポーツドリンクで糖質補給が◎】
運動中は、糖質がエネルギーとして使われ減少。
エネルギーが不足→筋肉の分解→集中力が切れる＝運動を効果的に行えない 【筋トレ時には、特に糖質を摂る】
特に筋力トレーニングなど激しい運動時は、積極的に摂るようにしましょう。 ●有酸素運動時にも糖質は使われる為補給が必要
●有酸素運動は、脂肪と糖質が使われる
?運動時間が長くなると糖質よりも脂肪が使われやすくはなる
●運動後に甘いものは?
●運動後は吸収の早い糖質を補給しましょう！
●運動で消費した糖質を速やかに補給➡︎筋肉の分解を防ぎ、疲労回復に繋がる
●一緒にプロテイン（タンパク質、アミノ酸）も摂れるとなお良し‼︎ 私の1日の糖質摂取量凄いと思う。笑??
朝チョコチップ入りチョコトーストの上にチョコを乗せたトースト、スタバのホワイトチョコバナナのやつ?はあまり好きじゃないからまさかのシロップ減らして貰ったけどダメだった?笑 食後にケーキ二個。夜にさらに一個。翌朝更にモンブランとチョコトースト。笑 隙間にチョコ食べたり、めっちゃしてる???? 美味しく頂くために職場にもカフェベロナ持参するやつ。笑
勝西さん、カップ使ってますよ? ミックスパンダコーヒーのケーキとコーヒーが飲みたい。

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