菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 2月17日 21時10分

【マシンを使ったお尻トレ！】
本来はもも裏（ハムストリングス）を狙うマシンですが、お尻を狙います！
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『肩甲骨を固定させる』
『ももの付け根に加重』
『足幅広め、つま先はがに股』
にして
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◎ももの付け根で上げ下げ
◎あげた時にはお尻を真ん中に寄せるように
◎下ろす時にも力は抜けないように
◎意識は上げ下げ両方大事！
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重さをあげるのが目的ではありませんので、しっかり意識し、効かせていきましょうね！

#hipthrust #ヒップスラスト
#workoutdiaryetsuko313

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