y1735kのインスタグラム(y1735k) - 7月30日 13時10分

先週5ヶ月に入りました
母子共に元気 感謝です?
安定期〜はお腹が大きくなり腰や脚に負担がかかりやすい時期に入ります。

そんなマイナートラブルを回避するポーズ紹介します

#ヴィパリータカラニ

yogaレッスン終盤に行うリラクゼーションポーズ 【ポイント】
-足幅は腰幅
-お尻は壁に近い方が脚を上げた時に腰に負担がかかりづらい
-妊婦さんは3分を目安 一般的には5分目を閉じ心地の良い呼吸
-骨盤の下にボルスター(クッション)を用意すると腰が楽です 【効果】
足の浮腫み
下半身だるさ
全身血流アップ
頭の疲れ
内臓下垂の改善

#yoga
#maternityyoga

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