紅蘭のインスタグラム(kurankusakari) - 6月27日 12時09分

3週間後は海の日‼︎
ってことで今日から3週間トレーニング&食事は減量メニューに変更です‼︎
ついてこれる人ついてきてー😋
綺麗に水着を着るため、、
前にも写真載せたけど
絶対毎日やって欲しいこと
その①腹筋
腹筋を綺麗に割るには
１つの腹筋じゃなかなか上手くいきません
腹筋は外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋と色んな場所があるんだよ！！
だから少なくても毎日3種類の腹筋はしよう‼︎
上の腹筋、下の腹筋、横の腹筋
全てやって綺麗なラインが作れるの！

あーー説明したいことがたくさんw
なかなか文章じゃ伝わりにくいね

写真① 上の腹筋 つま先を触るよーに上体をあげる。
写真➁下の腹筋 頭から脚、同時に折りたたむよーに
写真➂横の腹筋 お腹をひねります、ブレないよー腹横筋もしっかり入れて

基本的に上体、頭の方を折りたたむのが腹筋の上に効きます
脚から折りたたむのは下の腹筋、腸腰筋などに効きます

意識してやってみてね💗

減量メニューはまた載せます‼︎
まずは3週間.一緒にチャレンジしてみよー‼︎ #紅蘭
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#さ、みんなもやろ‼︎

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