y1735kのインスタグラム(y1735k) - 6月21日 08時40分

スクワットポーズ。
（ヨガのポーズ ウトゥカターサナでの説明です）
腹筋よりもエネルギー消費する理由としては全身の筋肉をくまなく使えるため。

2回位やると、ほんと身体ポカポカしてくる??腕を上げる事で背中にも効く！ 下半身強化。
お尻引き締め
お腹引き締め
脚引き締め
心肺機能高める

①爪先は正面に。
（筋トレでは爪先が外側向いてる映像が多いですが、やり過ぎるとお尻も太ももも大きくなります）

②股関節に割り箸を挟み込んでいるイメージしながらお尻を後ろの椅子に腰掛けるように落としていく

③骨盤が前傾しやすくなるので1度坐骨を引き寄せて（骨盤を後傾させ）腹部を引き入れ骨盤底筋も締める⇦過度な腰の湾曲を防ぐ

④腹部の引き入れを保ちお腹と胸を斜め上に引っ張り出すようにして伸ばしていく

⑤お尻を膝の高さまで下げていく

自信がない方や安定期入った妊婦さんで行う場合は、壁を背にし、②の際、お尻が壁にくっ付くようにやるといいと思います。

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#bodymake
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#和室ヨガ
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