野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 4月22日 08時55分
#ekapadarajakapotasana #鳩のポーズ
長時間のドライブやデスクワークなどの後に、鼠径部やHipが伸ばせるので、とってもオススメのポーズです!
スペースがあればやってみてください ? ☆ ムクミ解消
☆内蔵機能up
☆骨盤調整
☆Hip引き締め
☆腰痛予防
☆エネルギーup
に効果的なポーズ
。
ポイントは☝️
※両方の腰骨を前に向ける
※腰だけで反るのではなく、体の前側全体の伸びを感じる!
腰が左右に傾くようなら曲げている足側のHipの下にブランケットやクッションを敷いてね?
深い呼吸で胸をひろげましょう?
左右交互にやってみてね!
#yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス
how to #pigeonpose
①四つん這いの姿勢から右足を曲げ両手の間に置きつま先は内側に、後ろ足の爪先を立てたまま後ろへ滑らせる。
②指の腹を立て胸を上に持ち上げる意識で後ろ足の鼠径部の伸びを感じる。→
③後ろ足のつま先を寝かせ、手の指の腹を立てて深い呼吸で胸をひろげる。→
④手を前に歩かせ前屈してお尻の伸びを感じる。(この時曲げている膝は少し横へ出す)
深い息で5呼吸keep。
左右を入れ替えてやってみてください。
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2016/4/22