野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 4月19日 22時22分

#krounchasana #鷺のポーズ
省スペースでもムクミを予防できるので、私は飛行機の中でもこっそりやっているポーズ ? 足はこまめに動かしましょう ?。 ☆ ムクミ解消
☆気持ちを落ち着かせる

のに効果的なポーズです。

ポイントは
※骨盤を立て背筋を伸ばす
※足首を背屈させ、膝裏を伸ばす
モモ裏が痛い人はタオルや紐を足にひっかけても、膝が曲ってもok?
できる人は逆に脚を顔に近づけていきましょう！
いずれにしても深い呼吸は忘れずに?
膝に負担のないようにマットに降りている方の足は、膝を外側に倒してもok!&車や椅子に座ってやる場合は片足は地面に降りたままでok!
左右交互にやってみてね！

#yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス
how to #heronpose
右足を曲げ踵を尻の横へ爪先は真後ろに伸ばす。(膝を外に倒してもok)
逆足の裏に両手を差し入れる(タオルやストラップをかけてもok)
息を吸い骨盤を立て背筋を伸ばし、吐きながら足を前に伸ばす。深い息で5呼吸keep

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