ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 3月31日 08時04分

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2016/3/31(木)
?生理５日目?
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昨日の夜フロマジュエルの濃厚ショコラ
食べました?✨✨?
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美味しかったぁ❤❤❤✨✨
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?160cm/45.1kg/23.1%?
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よしよし、戻りました??
目標は『44kg/20%』なので
まだまだですね???
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???絶対痩せる???
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今日はお休みなので
朝から半身浴して軽く朝活??
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今日は、
ショッピング⏩フェイシャル⏩ジム
に行きます??
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☀朝活
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アップストレッチ
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ツン体操２種類
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?筋トレ
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?体幹?
片足あげプランク 1分半✖2セット
四つん這い肘膝寄せ 20回ずつ✖3セット
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?ヒップ?
四つん這い横あしぱか 30回左右✖3セット
ヒップアップ片足あげ 左右30回✖3セット
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?腹直筋＆腹斜筋?
立ちダンベルウエスト捻り 100回
2kgダンベルトランクツイスト 100回
アブローラー 10回
ニートゥーチェスト 20回✖3セット
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?バランスボール腹筋?
ジャックナイフ 10回✖3セット
シットアップ 10回✖3セット
ツイストシットアップ 10回✖3セット
レッグツイスト 10回✖3セット
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?腕?
上腕二等筋 20回✖3セット
上腕三等筋 20回✖3セット
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❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
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出掛ける日の?朝活?は
ほんと少ないね、、、ゆりあ??
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昨日から増やした腹筋でかなりお腹は筋肉痛???
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?朝ごはん?
・プロテイン＆豆乳
・白湯と炭酸水
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