吉川めいのインスタグラム(maeyoshikawa) - 3月27日 21時50分
個人差が大きく出やすい後屈系ポーズで、やはり#アシュタンガヨガ では何回も#ヴィンヤーサ の流れで繰り返す#基礎 的#アーサナ である#上を向いた犬のポーズ 。背中が硬い方は、膝や腿が床についていてもno problem. ただし、手の位置が肩の直下になるよう、しっかりと胸腺を開くように持ち上げてあげること。そうすると吸う息で#呼吸 がしっかり入る、効果的な#ポーズ になります。これができていない方は、首が短く詰まっていて肩が上がっている姿勢になりやすいので注意です。#ドリシュティ も誤解の多いこのポーズですが、わたしは、ある程度柔軟性がある方には、胸をさらに開くように上方視線を指導しています。ただし、背中が硬めで、上方を見上げることが困難な方(額にシワがよるなど)には、鼻先視線をオススメしています。そもそもドリシュティの目的とは、マインドを落ち着かせるためなので、どのポーズでも練習過程において体勢がまだ入りきれていないために目線の無理が生じる場合は、ナサグライ(鼻先)視線においてあげることが役立ちます。
フル動画は@connect_a
http://connect-a.jp/cnct98
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2016/3/27
