kogao283のインスタグラム(kogao283) - 2月19日 19時11分

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「体が冷える」５つの対策①

#ドロドロ血液をサラサラにする
（4項目）
#血をきれいにする食品を積極的に摂る
#ドロドロ血液”の改善の第一は食事からです。
血流をよくする成分として、 ・活性酸素を消去するポリフェノール ・抗酸化に働くビタミンC,E ・ＤＨＡ、ＥＰＡ、オレイン酸などの不飽和脂肪酸 ・アミノ酸のオルチニン・メチオニン・アルギニン ... などが知られていますが、充分なタンパク質も必要です。タンパク質不足では、「からだに良いこと」をしても効果は期待できません。
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● 野菜は血液浄化食品の代表で、どの野菜にも血液浄化に働く栄養素がたっぷりと含まれています。しかし、体を冷やすものが多いので、 #旬の野菜を使い、季節に応じて #温野菜や暖かいスープなど、調理方法を工夫しましょう。
● 血液浄化に効果的な飲料として、ビタミン・ミネラルもバランスよく含む「にんじんジュース」がおすすめ。にんじんはセリ科の野菜で、スーパーで買える食用ニンジンにも血液サラサラ効果があります。季節の野菜や果物も加えていただきましょう。
ビタミンCに抗酸化作用を求めるときは、グラム単位の量が必要です。
ビタミンEは、天然成分として複数種を包括的に含むものがよい。
大豆は、良質のたんぱく質・良質の脂肪・各種のビタミンを含む最高のバランス食品です。
ゴマは不老長寿食品、セサミノールやビタミンE、不飽和脂肪酸などが豊富です。

オ：お茶、サ：魚、カ：海草類、ナ：納豆および大豆製品 　ス：お酢、キ：きのこ、ヤ：野菜、ネ：ねぎ類
#アルコールは控えめに
適度なアルコールは食欲が湧くものですが、飲み過ぎは血管を収縮させます。また、糖分が多い造醸酒では赤血球などがくっつきやすくなります。アルコールを飲むと翌朝は喉が渇くことがありますが、これはアルコールによる脱水症状、血液はドロドロになっています。
#腹八分目、#よく噛んで、消化不良にしない *** 過食は消化不良につながります。また、よく噛まずに食べると消化酵素も少なくなり、十分に消化されません。便秘などで腸内に溜まると腸内環境が悪化します。

消化不良の食べ物は、体内で老廃物を増加させます。これを解毒する肝臓・腎臓・白血球などが酷使され、やがて機能が低下して働きが悪くなり、血液のトラブルも多くなります。

#善玉の腸内細菌を活性化する ***
腸内細菌のバランスが乱れ悪玉菌が増えると、腸内に有害物質が溜まり、肝臓で解毒しきれないまま血液で循環します。年齢とともに腸内の有用菌は少なくなると言われます。食物繊維の多い食品や発酵食品などで腸内細菌のバランスを整えましょう
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#大豆 #海藻 #しいたけ #ごぼう #さつま芋 #じゃが芋 #玄米 #キャベツ #はちみつ #バナナ #ヨーグルト など
#水分補給 **
水分をたくさん摂って、たくさん出す。これで血液をサラサラにした上、老廃物をせっせと排泄できます。
一般に、一日およそ2.5Lの水分補給が必要といわれ。食事で1Lを摂っているとしたとき、食事以外に1.5L程度を飲むことが勧められます。
朝おきたらコップ一杯の水で就寝中に失った水分を補給、入浴前や就寝前にも。日中は、喉の渇きを覚える前に飲むつもりで定期的に飲むと良いです。
冷えを考え冷やしたものや、糖分が多い清涼飲料は控えましょう。
一日に必要は水分量は、基礎代謝量や加齢などで変わります。「むくみ」などを感じたら無理をしないように。
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