Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月16日 05時01分

El mani es una de las mejores meriendas que puedes consumir, fácil de conseguir, económico y super nutritivo. El maní en concha es aún mejor porque es mucho menos procesado y no contiene aceite o sal añadida, una porción de maní que equivale a:. 28g (1oz) = 24 unidades = 12 conchas (hay 2 maníes en c/u), aportan 160 Calorias y 7g de proteina! Es mucho para ser una fuente vegetal! Ademas es baja en carbohidratos, solo aporta 4,5g aprox, y la mitad es fibra! Y tambien contiene casi 14g de grasas buenas! El tipo de grasa presente en el maní ayuda a controlar glucosa en sangre e insulina, al mismo tiempo ayuda a controlar apetito y ansiedad, regular hormonas y bajar colesterol malo. Evidentemente por ser una grasa hay que controlar cantidades porque es densamente calórico, en pequeña cantidad hay muchas calorías, se que 160 calorías no es mucho, pero si es poca cantidad 28 g, son sólo 24 maníes, pero satisface. Densidad calórica se refiere a volumen x calorias, por ejemplo los vegetales aportan pocas calorías en mucho volumen, para comer 160 calorías en vegetales hay que echarle pichón?, por eso se recomienda que si quedas con un poco de hambre o tienes mucha ansiedad y ya te comiste tu proteína, grasa o carbohidrato te llenes con vegetales. "pica" con vegetales o ensalada.

Con qué comer el Mani? una porción en la mañana te la puedes comer con una pieza de fruta: una manzana ó una taza de fresas,ó una toronja/pomelo ó una banana/cambur pequeño etc., la que tú prefieras. Si te lo vas a comer en la tarde acompañalo de proteína, puede ser 3 onzas, 28 g, de pechuga de pollo o 1 Isolate Whey protein... O si andas en un corre corre come solo el maní, algo es algo. Eso es para mí una verdadera y saludable "comida rápida"??

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