maki ogawaさんのインスタグラム写真 - (maki ogawaInstagram)「※※ごめんなさい🙏💦3•2•1弁当法ではなく『3•1•2』でした💧 『3•1•2』の割合でご飯&おかずを詰めると 500mlのお弁当箱なら500kcalになるそうなので試してみました。 3=炭水化物 1=主菜(肉、魚等タンパク質) 2=副菜(野菜) のバランスでお弁当を詰めると栄養バランスがよいとされています。カロリー計算を普段しないのでできるだけシンプルな料理法でフライパンに引いた油の量、一切れにつけた片栗粉の量も計って計算してみました。詰める野菜も計算しやすい茹で野菜とミニトマト😊 合計470.2kcalでした。 (多分間違ってないはず😅) ほぼ500kcalです。これがメインが焼き魚とか唐揚げ、とんかつになったらカロリーが上下しそうですがなかなか楽しいですね。ダイエットの際の食事制限の目安になりますね。 #お弁当 #弁当 #大人さまランチ #ご飯記録用 #ご飯記録 #フーディーテーブル #フーディスト #ランチ #おうちランチ #時短料理 #お昼ご飯 #bentoexpo #bentobox #lunchart #foodporn #foodeducation #cookinghacks #作り置き弁当 #フーディストノート #小川真樹」11月13日 19時45分