紙本真琴さんのインスタグラム写真 - (紙本真琴Instagram)「#16時間ダイエットってどーなの？と最近よく聞かれるのでまとめてみたよ私の場合は・朝ごはんの代わりに炭酸割り酵素ドリンク・お昼12時に普通のランチ→自宅では蒼の元米を食べる・夜8時までの夕飯までは好きなものを食べる・20時以降、次の日のお昼12時(16時間)までは何も食べないこれだけ笑でも、その中で意識してることは… →好きなものとはいえ栄養バランスを考えて糖分控えめ、カロリーは低いものを選んでる →16時間の間は水分たっぷりと小腹が減ったら無塩ナッツやチーズを摂取 →お水は1日2リットル飲むようにしてる →適度な運動を心がけて筋力つけて代謝と骨密度をアップさせる普段から基本的に朝ごはんを抜いてて夕飯の時間が早い人は違和感なく始められるかも私は今まで夜遅くまでお酒を楽しんだり朝ごはんキッチリがっつり食べる人だったので始めたばかりの頃は夜も寂しく朝からお腹が鳴ってたのでも考えてみたら夜は寝るだけだから摂取するものは少なくていいわけだし朝から食べすぎると血糖値が上がって眠くなったり頭の回転鈍くなってたような気がする今の食生活のほうが身体が軽くて浮腫みもなく体調が良い！先月、家族全員が風邪を拗らせてダウンしているのに私だけピンピン元気で免疫力やウィルスに対する抵抗力までついてるって感じた✨ 食事以外で心がけてる、ほんの少しの意識で身体は変わってくるからこれからもチートデイを入れつつ自分の身体を大切にする気持ちで続けていこうと思ってるよ✨ あ！筋膜リンパを流して整えることも同時に大事ー👍🏻 #更年期太り #更年期ダイエット #51歳 #16時間ファスティング #更年期は幸年期 #スタイルアップコーディネーター #パーソナルスタイリスト」9月19日 6時17分