本島彩帆里さんのインスタグラム動画 - (本島彩帆里Instagram)「やってよかった夜の睡眠習慣4つ。解説は、本文にて。 ⁡ 今日は睡眠の日らしいので睡眠の質をアップするためにやってよかったことをご紹介します😴 ⁡ ⁡ ⁡ 1. 寝る前90分前の入浴 ⁡ 入浴で体温を上げて、末端から熱を逃しながら身体は副交感神経が優位になりリラックスモードに。高ぶってるときほど、40度前後のお湯に浸かってみると効果的。ゆっくり熱を逃すので、寝る90分前がベスト。 ⁡ ⁡ 2. 白い光はＯＦＦ ⁡ 白い光などの白熱灯は集中力を高め、交感神経をonにする光。夜はリラックスモード(副交感神経を優位)にしたいので白い光はoffにして、オレンジや黄色の刺激の少ない優しい光をつけるとお勧め。ふわっとした柔らかい光の方がリラックスできるので、光源のみえない間接照明などがお勧めです。キャンドルも眠くなります😴 ⁡ ⁡ ⁡ 3. 嗅覚からリラックス ⁡ 脳に直接アプローチできるのが香り。気持ちを切り替えたい時や睡眠時に心と身体をゆるめるためにも香りのチカラは偉大です…ピローミストや香りが続くディフューザーを使って、呼吸してるだけでリラックス🌱香りは自分の好みを大切に◎ ⁡ ⁡ ⁡ 4. 頭と指先は通気性よく ⁡ 熱を末端から逃すことが睡眠UPのコツ。冷え性な方は足首や手首を温めて、指先とあたまは通気性を良くしたいので枕も通気性の良いものがお勧め。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 寝つきが悪く、朝が人生で一番しんどいというのが数年前までのわたし。睡眠は常に悩みのひとつだったのですが以前よりはだいぶ良くなりました◎ ⁡ ⁡ まだまだ睡眠の旅はつづきますがぜひ参考になれば嬉しいです❤️ #睡眠 #睡眠改善#ナイトルーティン #寝室#リラックス#キャンドル#間接照明#眠い#睡眠不足解消 #ベッドルーム #自律神経#癒し空間」9月3日 22時26分