ちゃぴさんのインスタグラム(nagichapi) - 6月28日 18時13分

トレ後30〜60分以内に
・白ごはん150g
・タンパク質の食材120g(生の状態)
・脂質　ある程度
・Youtubeにアップしたプロテインスムージー

を摂取するようにしてます💪🏽
トレーニングした後は特に筋肉に栄養を送りたいから結構食べる笑
お腹減ってなくても！筋肉のために🔥🔥

今は特に減量期ではないから何となーくね！

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