ちゃぴさんのインスタグラム(nagichapi) - 6月24日 17時50分

【超簡単！海鮮炒飯🦐】油不使用！低脂質高タンパクですぐできます

[材料]
●海鮮ミックス(胸肉、ツナ缶とかでもいいよ！) 140g
●好きな野菜
○ガラスープの素(ユウキ食品の化学調味料無添加の使ってる) 小さじ1
・ご飯　150g
○ニンニクチューブ 1cm
○生姜チューブ　2cm
・卵
・胡椒
・ @myproteinjp ピーナッツバターパウダー　軽く振りかける
・お好みで一味、山椒、アーモンド、大葉、ナッツバターなどトッピング

[作り方]
①フライパンに●を入れて大さじ2くらいのお水を入れて蓋をする。そこから弱火をつける(火をつけたフライパンに乗せると引っ付くから！油を避けるにはこのやり方おすすめー)
②全体に日が通ったらご飯を入れて炒める(ご飯同士が離れるようにほぐしながら)
③強火にして溶いた卵を回し入れて素早く混ぜ炒める！2〜3分くらいずっと炒めてたらだんだんパラパラなる。はず
④○の調味料をいれて全体に味が馴染んだら火を消して胡椒とピーナッツバターパウダーをかける
⑤お好みでトッピングしたらかんせーい

炒飯やのに油使わんし、海鮮は脂質ほぼないのに高タンパクやから美味しいよ。

ごま油入れたいところやけど、ピーナッツバターパウダーがコクを出してくれる👍🏽　CHAPISANクーポンで最安値なるからぜひ！

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