宮河マヤさんのインスタグラム動画 - (宮河マヤInstagram)「Easy to do at home back exercise! 背部鍛煉🔥昨日のLet's!美バディでも紹介した美背中トレーニング、Tフライ🕊 (見てくださった皆様ありがとうございました！見れなかった方は、ティーバーのアプリで見れるよ🥰👌）この動画は @halemao_official さんとのコラボ企画【ハレマオx宮河マヤの30日宅トレチャレンジ】で撮っていただいた動画のショートバージョン✨ハレマオさんのインスタに説明付きのトレーニング動画沢山載っているから、みんなもぜひ一緒にトライしてみてね！！😘💪 Tフライ ①脚を腰幅くらいに開く ②両腕を真横に広げる(平行に、肘はしっかりと伸ばした状態✨) ③息を吐きながら両腕を肩甲骨の方へと引いて行く ②③を繰り返すゆっくり肩甲骨を意識しながら、15x3セット目安に試してみてね〜！ ✳︎肩こりや猫背、巻き肩などに悩んでいる方にもオススメ。デスクワークで長時間座っている方は血流の流れも悪くなっている場合が多い‼️😱定期的に動かして血流促進してあげてね🤍 #ハレマオ #workout #バックライン #トレーニング #宅トレ」7月2日 19時54分