あおい夏海のインスタグラム(natsumi.aoi) - 4月30日 21時29分

こんばんは🍒
東京は緊急事態宣言！！
ということで近所のジムもまた休館になってしまい、(涙)
また家トレの生活が始まりました。
最近家では、
お馴染みのアブローラーやってますが、
皆さんからコメントなどで、腕が痛くなる、腰が痛くなると相談が何件かいただいたので、専門家でないので参考までに！

初めのうちなれないうちは肩や腕に力を入れすぎてしまがちなので、
始めたばかりの方は、あまり腕を遠くにしたり深くやろうとしないで、お腹に全集中させて、腕肩に負担がかからないようにやってみて下さい！
あくまで効かせるのは腹筋というイメージで！アブローラー浅くても腹筋にはちゃんと効いています！
慣れた方はゆっーーーっくりやるのもオススメです！きついです！

私くらい毎日やってると、
だんだんアブローラーで効かせたい腹筋を意識できるようになり、私も肩を壊しがちだったので、最近は腕はそこまでピンと伸ばさず、中間で止め、腹筋を意識してやっています！
それでもしっかり腹筋に効いてます！
多少腕も筋肉痛なりますが、肩に力がそこまで入らなくなり、肩を壊すことがなくなりました！

あと、最近発見したのですが、
筋トレはもちろん、
アブローラーの時に
以前から愛用してるガードナーベルト
@guardnerbelt を付けてやったら、
腰の負担がかなり減少されました！！
特に女性は反り腰になりがちだと思うので腰に負担がきやすかったりしたのでは？

ガードナーベルトは腰をしっかり固定してくれるので、アブローラーのお供にすごく良いことが判明しました！！😆😆

腰を痛めやすい方におすすめです！
ベルトをつけて紐を引っ張るだけ！！
姿勢がよくなり、骨盤が閉まります！
下っ腹のぽっこりお腹にも！
女性はヒップとバストが上がり
姿勢が正されシルエットもキレイになります😍

ゴルファーにおすすめの使い方
①骨盤に半分かける位置（通常の腰痛予防位置）で着けたままプレイor練習でフォームを正す、伸ばす。
（公式大会では骨盤ベルトは禁止されてるくらい、重要な働きをします）
②骨盤に完全にかける位置（ほぼお尻、10秒骨盤矯正）で矯正して、プレイ中は完全に外す。
全身の筋肉関節がゆるみ、特に肩のまわり方がなめらかになります。

参考になれば嬉しいです。
これから家トレの時間が増えると思いますので、皆さんも一緒に楽しく家トレ頑張りましょう‼️‼️

今度需要があったらイチナナライブで家トレ生配信やろうかな？？(^^)

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