ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 3月16日 19時52分

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骨盤の歪みを整えるトカゲのポーズ🦎

別名:ウッタン・プリスタ・アーサナ

地面を這うトカゲに似ているポーズです🦎
左右均等に行うことで
骨盤の歪みを整える効果が期待できます◎

他にもこんなメリットが…🧚✨
・体幹強化
・股関節の柔軟性🆙
・体のエネルギー🆙

【ポーズのとり方】
①四つん這いからスタート
　（肩の真下に手、股関節の真下に膝）
②片脚を両手の間に大きく一歩前へ出す
　（この時、背中を伸ばせたら◎）
③後ろ膝を伸ばして頭から足まで一直線になるように
　（※私の4枚目は🆖写真です🙏　
　　　手の位置も動いていて、頭から足まで一直線に
　　　なっていなかった…）
④両肘を曲げて床につく
⑤前脚の膝を肩によせる
⑥腰を平らに保てるように意識！

★写真５枚目のように後ろ膝を曲げると
休息ポーズとしてとることもできます☺️✨

最後に動画のせています😌

thank you 💕
@viola_yurie
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#ヨガジョ で皆さんのアーサナ写真をお待ちしています☺️
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