Azusaのインスタグラム(az.dancy) - 2月18日 22時02分

毎朝のルーティーン💪🏼🔥

お腹の運動(ドローイン)を欠かさずやっています✨
内臓を自由自在に動かせるようになると大会の時に自分が見せたいウエストにコントロールできるようになると思います👌

男性女性どちらとも競技をやる上で腹筋の力の入れ方によってウエスト周りのシルエットがかなり違って見えます。

ボディビルからビキニフィットネスまで、コンテスト上位にくる選手のお腹の動きは動画でいつも研究しています。


【ドローインのやり方】

鼻から息を思いっきり吸って、口から息を細く長く吐きながら下腹部からじっくりと内臓を引き上げていきます。

そこからは細かく息継ぎをしながら骨盤が浮き出てくるようなイメージで引き上げきります。

息を吸った時に全ての力を抜ききることと、背中やお尻に力が入らないようにお腹の力のみを使うこと、内臓を下に下げたりお腹ぽっこりだしたところから引き上げるのを繰り返す、これがお腹を引き上げる力が強くなるポイントです☝️

仰向け→うつ伏せ→立った姿勢
この順番でやるのがオススメです✨

これを繰り返していると本当にお腹がペラペラになります👍


これからの課題は横隔膜のコントロールで肋骨をしっかりしめてウエストの幅を狭くすることです！

⚠️動画は大会前の練習の時なのでかなり絞れている状態です！笑

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