mama＋（ママタス）さんのインスタグラム動画 - (mama＋（ママタス）Instagram)「正月太り対策に！究極の減量飯！ママタス流「沼」レシピ . これいいな！って思ったら、右上の「保存」ボタンを押してね🤗 . 話題の「沼」を知ってますか！？ YouTube「マッスルグリル」さん考案の究極の減量飯のこと。米、鶏肉、野菜を組み合わせて炊飯器に入れるだけ！栄養満点でカロリー計算が楽なんです。たしかにダイエットによさそう♪ でも「沼」だけに見た目が…盛り付けをカラフルにしてママタス流の「沼」にしてみました！ . ＜基本の沼＞ ◾️材料・米…1合・わかめ…4g ・干ししいたけ…4g ・オクラ…5本・塩…小さじ2 ・カレー粉…小さじ1 ・水…1リットル・鶏むね肉…1枚 ◾️作り方 ①炊飯器に材料を順に入れ、通常の炊飯モードで炊いたら完成です！＊半日保温すると具材に一体感が生まれます。・1日分1200kcalの食事を一度に調理！・炊飯器調理だから油を使わない！・旨味のでる食材を使って味付けはシンプルに！・食物繊維はたっぷり入れる！・水分量を多くすればパサつかないから食べやすく、満腹感も得られる！ . ＜彩り鶏のトマトリゾット＞ ◾️材料・米…1合（150g） 530kcal ・塩…小さじ2 ・水…2カップ・Aトマト缶…1缶（400g） 80kcal ・A鶏むね肉…1枚（200g） 330kcal ・Aしめじ…1パック（100g） 15kcal ・A玉ねぎ…1/2個（100g） 40kcal ・Aコーン缶…50g 40kcal ・ブロッコリー…適量（お好みで） ◾️作り方 ①炊飯器に米、塩、水を入れて混ぜ合わせ、吸水（30分〜）させる。＊鶏肉、きのこ、トマトから旨味成分がでるから調味料は塩だけ！ ②Aを順に入れ、炊飯する。＊コーンは炊飯しても色が変わらないのでオススメ食材！＊米1合＋鶏むね肉1枚にお好みの野菜を入れれば、だいたい1200kcal。 ③皿に盛り付け、彩りの良い野菜をトッピングしたら完成です！＊保温するほど鶏肉がほろほろになって食べやすさUP！ . #育児#スマイル育児#育児日記#子育て#子育てぐらむ#ママ#新米ママ#ワーママ#ママ友#暮らし#マッスルグリル#減量飯#究極の減量飯#沼#料理動画#簡単クッキング#時短レシピ#時短家事#おいしいご飯#クッキングママ#クッキンググラム#料理は愛情#ダイエット#正月太り#自粛太り#ダイエットレシピ#Diet」1月17日 21時47分