西澤絵理さんのインスタグラム写真 - (西澤絵理Instagram)「. シルシャーサナ/頭立ちのポーズをご紹介します🧘‍♀️ ちょっと勇気がいる頭立ちのポーズ。最初は壁の前でやってみましょう💁‍♀️ 《手順》 ①まずは肘の幅をセット。広すぎず狭すぎず指を組んで正三角形になるように。 ②手首に後頭部を軽く当てるように頭をマットにつけます (この時、頭頂よりほんの少しおでこ側をマットにつくようにすると首に負担がかかりません。) ③膝を床から離して少しずつ頭の方へ歩いていきます ④限界まで歩いたら片足ずつ足を少し持ち上げてみます ⑤安定していたら両足をもちあげます (お尻の位置がどこにあるかがとても大事なポイントになります。手前すぎると足は持ち上がらないし、向かうに持っていきすぎると転がります) ⑥安定していたら膝を曲げたまま、膝を天井の方へ向けます ⑦更に安定していたら、膝を伸ばしていきましょう ⑧深い呼吸を意識して10呼吸くらいキープします ⑨なるべくゆっくり足先をマットに下ろします ⑩膝をついてチャイルドポーズで休みましょう最初からできる人は多くない難しいポーズです。 1つ1つの手順をていねいに、時間をかけて行いましょう☺️ #ヨガ #ヨガポーズ #シルシャーサナ #シルシャーサナへの道 #頭立ちのポーズ #呼吸 #体幹」11月4日 21時49分