青山智美のインスタグラム(tomomibeauty) - 10月22日 22時30分

💖
【カラダを癒す♪秋の味覚3選】

今日は体調を整えてくれて
カラダの引き締め効果を期待できる
秋の味覚を紹介😊👌🏻

夏のダメージからカラダを癒し
これからの寒い季節に向けて
カラダの内側からの栄養補給で
元気に過ごしましょう〜〜〜🎵🥰

カラダのための秋の味覚オススメ▶︎▶︎▶︎

①栗
発芽のエネルギーを蓄えていて、高栄養な食べ物！

✔︎オススメポイント✔︎
・カリウムが豊富
▶︎体内の余計な水分の排出
▶︎体内の塩分濃度を適切に保つ効果
・糖質、脂質、タンパク質のエネルギー代謝に必須の
　ビタミンB群豊富
・美肌に欠かせない食物繊維
・ビタミンC
・疲労回復に役立つビタミンB1
・細胞の成長を促進し老化防止するビタミンB2
・アミノ酸の合成や代謝に必要なビタミンB6
・血を作る葉酸
を含んでいます♪

②干し柿
もともと柿には豊富な栄養が含まれていて、
干すことでその成分が凝縮される！
凝縮されるのは成分だけでなく甘味も非常に強くなるので、
ダイエット中に甘いものを欲した時も、
ヘルシーながらも十分に満足することが
できるのもいいですね☺️

✔︎オススメポイント✔︎
・食物繊維が豊富
・ミネラルはマンガンやカリウムが豊富
▶︎マンガンは骨の形成や代謝、酵素の活性化に関係し、
　カリウムはむくみの解消に♪
・生の柿だとビタミンCが豊富！
　サイズの大きい柿であれば1個で1日の必要量が補えるほど😉
　実は、干し柿に加工すると大きく失われてしまいますが、
　その代わりに増加するのがβ(ベータ)カロテン↗︎
　干し柿にすることで、なんと3倍以上にも！！！
・βカロテンは体の錆び付き防止作用が非常に高く
　健康維持に活躍する成分。
　体内に入ると必要量がビタミンAに変換されて
　皮膚や粘膜を健康に保つ作用、
　視覚の正常化する役割も担います😌
・干し柿には、ポリフェノールの一種で
　赤ワインに多く含まれているタンニンも豊富。
　タンニンは抗酸化作用があるため、
　エイジングケアや美容効果が期待できます✨
　摂取しすぎると便秘や鉄分の吸収を
　妨げてしまうこともあるため、
　食べ過ぎには注意が必要。
・カロリーは1個あたり約100kcalなのも考えると、
　おやつに食べるなら1個までが目安ですね🙏

③さつま芋
食物繊維が多いのでとても腹持ちが良く、
むくみ解消に役立つカリウムが豊富！

✔︎オススメポイント✔︎
・ビタミンCはリンゴの10倍以上
・細胞の結合を強化するコラーゲン生成を助ける機能や、
　免疫力をアップし風邪を予防する働きが期待できる
・芋類のビタミンCは、加熱調理しても壊れにくい
・特筆すべき成分は、皮の近くにある「ヤラピン」という
　さつま芋だけが持つ糖脂質。
　この成分は緩下剤として知られています。
　食物繊維との相乗効果で便通に効果があるため、
　腸内環境を整え、やせ体質や美肌との関連も話題に！
・若返りのビタミンといわれるビタミンE
・銅
・パントテン酸
・ビタミンB6
・葉酸
が多く含まれています😊

✨栄養の宝庫✨

ちなみに気になる糖質(炭水化物)はというと…
さつま芋は消化吸収がゆっくりで、太りにくい糖質の代表格❣️
とはいえ大量に食べれば影響が考えられるので
なんでも程よくが効果的ですね🎀😄🍀

カラダの調子を整えながら
美容と健康UPしていきましょう💖

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