松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 10月22日 17時33分

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【天高く人肥ゆる秋😊〜食欲の秋を乗り切る生活習慣🖌️〜】
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〇「朝起きる時間を一定にする」
・日中の活動を支配する交感神経は午前4時頃から活発となり、目覚めとともに右上がりで活性度が高まる。
・そして、夕方から夜にかけて働きが弱まり、変わって休息の為の副交感神経が活性化し始める。
・目覚めの時間を一定にすることによって、この2つの神経(自律神経)がバランス良く働き、新陳代謝が上がり痩せ体質を作る。
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〇「外出中も意識をする」
・外出中は乗り物を使わずに出来るだけ歩くようにする。
・近隣階への移動はエレベーターを使わずに階段を利用する。
・バスや電車でバランスを取りながら立つ習慣を身に付けると、インナーマッスルが鍛えられ脂肪の燃焼効率が上がる。
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〇「間食(補食)を大切にする」
・食事の間隔が空き過ぎると吸収が良くなり太りやすくなるので、昼食から夕食まで時間が空くような時はうまく間食を摂るようにする。
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〇「食事のバランスに気を配る」
・野菜中心で高タンパク、低脂質の食事を心掛ける。
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〇「睡眠時間を確保する」
・良質な睡眠をとることにより日中の活動で代謝が上がり、夜は成長ホルモンが分泌されて痩せ体質が作られる。
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皆さんも、是非ご参考になさって下さい😊
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#食欲の秋
#乗り切る
#ダイエット

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