安藝正俊のインスタグラム(akimasa_okinawa) - 10月19日 23時20分

▶︎【身体の作り方 アスリートの思考】

現役アスリート 兼 パーソナルトレーナー
をしていると
身体づくりには目的に沿った特異性が物凄く必要だと感じる

特異性➡︎目的に見合った鍛え方をしないと、その競技や生活の中で効果が得られない事

例えば
ボディビルダーのように身体を魅せる種目では筋肉の機能性はそこまで求めないので高重量の筋肥大トレーニングが中心になり、逆に走るなどの有酸素運動は減量以外あまりしない

ラグビーも強い身体づくりという面では似ているが、
そこに走力やクイックに機能できる筋力のトレーニングが必要となる

それがサッカーとなると
球際でのファイトに必要なパワーも必要だが、クイックな動作を90分行うため大きい筋肉は邪魔になる場合も、
高重量での筋肥大よりかは、体幹やファンクショナルな自重を操れる能力や有酸素能力が必要

そして、マラソンで考えると
一定の速度で長時間走るため大きい筋肉は邪魔で、有酸素性代謝能力が最も必要

意外と、
筋肉はあればいいって訳でも無いって事
目的や種目に見合った筋肉量と自分の身体を操れる力がアスリートの身体づくりには必要

《高重量による筋肥大の反動》
※筋肉量は増えるが、骨を繋ぐ腱や靭帯の強度には限界があるためクイックな動作を行う種目の場合、筋肉の重さについていけず怪我の恐れがある

一般の方々で言うと
トレーニングフォームや内容について言えるんじゃないかと、思う

・目的の部位とやり方が違ってる
・ダイエットなのに食事きっちりで摂取カロリーがオーバーしてる
・体幹トレーニングの捉え方違い
・重量の扱い違い

などなど
どのように取り組んだらいいか、とか
なぜそこを鍛えるのか、といった部分を知るともっとトレーニングは楽しくなる👍

身体づくりの奥は深い👏
次回は【体幹】について

【トレーニンクアカウンドはこちら】
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