Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 10月16日 22時07分

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【マタニティヨガ】
🌟内腿・お尻の筋肉を鍛えて下半身を引き締めるヨガ🌟

下半身を引き締めて代謝をアップ✨
落ちやすい内腿やお尻の筋肉を鍛えて下半身を引き締めるヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

⚠️股関節や足の付け根が痛い方は行わないでください。

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①落ちやすい内腿やお尻の筋肉を強化し骨盤を安定させる
②下半身を引き締めて代謝を上げる
③優しくお腹にも力がかかるので出産に向けての筋力、体力づくりにも良い

【手順】
1. 左が下になるように寝て、左腕は肘を立てて頭を支える。
2. 両膝を軽く曲げて、右手は胸の前に置き身体を支える。 
3. 右足を伸ばしながら少し持ち上げてつま先を伸ばす。
4. ゆっくり上に持ち上げてゆっくり下ろす。
5. あまり高くあげずにバランスの取れるところまで持ち上げ、下ろす時は完全に閉じないようスレスレで止める。
6. 10セット行ったら反対側も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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