Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 10月12日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟腰痛や便意を解消するポーズ🌟

腰痛や便秘でお悩みの方におすすめ♪
仰向けのねじりのポーズをご紹介します🙌

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①内臓を刺激して便秘や胸焼けを解消する
②腰回りの筋肉を緩めて腰痛を改善させる
③外腿や骨盤周辺をストレッチさせて骨盤を整える

【手順】
1. 仰向けになり両膝を立てて両手は肩の高さに置く。
2. 左足が上になるようにして足を組む。 
3. 吐く息で軽く左に倒す。
4. 顔は右を向く。
5. 3~5呼吸ほどしたら足を戻して反対も同様に行う。
（※深く捻らないようにする）

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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