Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 9月30日 21時01分
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【マタニティヨガ】
🌟お尻や腿裏のだるさを解消するヨガ🌟
ハムストリングスを伸ばして下半身のだるさを解消✨
お尻や腿裏のだるさが気になる方におすすめのヨガをご紹介します♪
【対象時期】
■産前中期(12~27週)
■産前後期(28週~分娩)
⚠️膝、股関節に痛みがある方は無理に行わないでください。
【運動強度】
☆リラックス☆
【効果】
①ハムストリングスを伸ばして下半身のだるさを解消する
②足の疲れやむくみを解消する
③下半身の左右差を整える
【手順】
1. 両足を伸ばして座り左膝を外側に曲げて膝を90度開く。
2. 上半身が足の間を向くようにして両手を上に伸ばし姿勢を正す。
3. そのまま上半身を正面に向け、吐く息で前屈する。
4. 手は置きやすいところに置く。
5. 背中が丸まる場合は身体を起こす。
6. 3〜5呼吸ほどしたら起き上がり反対も行う。
【アレンジ】
※硬い方、後期でお腹が邪魔になる方はタオルを使う。
【インストラクター】
◆渟城 史子(IHTA認定ヨガインストラクター)
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2020/9/30