Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 9月18日 21時03分

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【マタニティヨガ】
🌟背中の緊張を解消し疲れを取り除くヨガ🌟

お腹が大きくなることによる反り腰や背中の張りでお悩みのママに！
背中の緊張を解消し疲れを取り除くヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①ホルモンの影響や大きくなるお腹により腰が反りやすく背中や腰が張りやすくなるのを楽にする
②お尻をほぐして腰のだるさや重さを解消する
③気持ちを落ち着かせてザワついた心を鎮める

【手順】
1. 右足が前になるようにしてあぐらをかたら右足を一歩前に出す。
2. 左手をお尻の横に置き右手を持ち上げる。 
3. 吐く息で左斜め前に身体を倒し指先を床に置く。
4. 右のお尻が浮かないようにする。
5. ３〜５呼吸ほどしたら起き上がり反対も同様に行う。
（※後期に入りお腹が大きくなってきた方は壁を使って行う）

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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