1分間でできる簡単宅トレさんのインスタグラム写真 - (1分間でできる簡単宅トレInstagram)「.   生理不順に対抗するための4つのポイント！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー生理不順になるとホルモンバランスが崩れ肌荒れなどを引き起こしてしまうことも… 生理不順を改善する 4つのポイントをご紹介します！ ①過度なダイエットや豊富な運動量によるエネルギーの不足エネルギーが不足するとホルモンバランスは崩れやすくなります😥 その状態が続けば無月経に繋がる可能性も… まずは自分の活動に対して適切なエネルギーが確保できているのかを確認しましょう。 ②たんぱく質の不足たんぱく質は身体を作る成分です！血液を作ったり体内に必要なホルモン作りにも関与します🩸 朝：コーヒーとパン昼：パスタ、サラダという食生活のパターンが続いていませんか？たんぱく質が不足すると、ホルモンバランスが乱れやすくなります。肉や魚、卵、大豆などのおかずを足してみましょう🥚 ③鉄分の不足貧血は生理不順を引き起こしやすくなります。また、鉄分不足になると子宮を妊娠しやすい状態にする黄体ホルモンの分泌が低下し不妊になりやすくなることもわかっています。赤身の強いお肉、お魚、貝類など鉄が多い食品をしっかりとりましょう🐟🥩 ④抗酸化栄養素の不足抗酸化栄養素をとっていないとストレスの緩和が難しくなり、生理不順に繋がる可能性があります😢 抗酸化の代表的な栄養素はビタミンA・C・E。緑黄色野菜や果物やナッツ類に多く入っています🥜🥬 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー  #b_and_mag」9月27日 13時53分