HARUKAのインスタグラム(haruka_o8o4) - 9月9日 00時00分

分かりやすくゆっくりの動画を🎦

私はフルでしますが【約30分】
1セットからでもチャレンジしてみてください٩( 'ω' )و
そのうち筋力も、持久力もついてくるはず️💪❣️

●mission1-1set
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟﾌﾟｯｼﾕｱｯﾌﾟ 8回
ｴｸｽﾌﾟﾛｰｼﾌﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10回
フォワードランジ 12回(交互に)
スプリットジャンプ 10回(交互に)
ﾊｲﾌﾟﾗﾝｸｱｰﾑﾘｰﾁ 20回(交互に)
ﾎﾞﾃﾞｨｳｴｲﾄｽｸﾜｯﾄ 20回
スクワットジャンプ 10回
YTW 18回
●mission1-2set
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟﾌﾟｯｼﾕｱｯﾌﾟ 8回
ｴｸｽﾌﾟﾛｰｼﾌﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10回
フォワードランジ 12回(交互に)
スプリットジャンプ 10回(交互に)
ﾊｲﾌﾟﾗﾝｸｱｰﾑﾘｰﾁ 20回(交互に)
ﾎﾞﾃﾞｨｳｴｲﾄｽｸﾜｯﾄ 20回
スクワットジャンプ 10回
YTW 18回
●mission2-1set
ｵﾙﾀﾈｲﾄｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ 12回(交互に)
スキージャンプ 10回
プランクソウ 20回
リバースランジ 8回(左脚）
ﾘﾊﾞｰｽﾗﾝｼﾞﾆｰﾄﾞﾗｲﾌﾞ 10回(左脚)
リバースランジ 8回(右脚）
ﾘﾊﾞｰｽﾗﾝｼﾞﾆｰﾄﾞﾗｲﾌﾞ 10回(右脚)
ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸﾚｯｸﾞﾘﾌﾄ 10回(左側)
ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸﾚｯｸﾞﾘﾌﾄ 10回(右側)
ﾌﾗｲﾝｸﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10回
●mission2-2set
ｵﾙﾀﾈｲﾄｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ 12回(交互に)
スキージャンプ 10回
プランクソウ 20回
リバースランジ 8回(左脚）
ﾘﾊﾞｰｽﾗﾝｼﾞﾆｰﾄﾞﾗｲﾌﾞ 10回(左脚)
リバースランジ 8回(右脚）
ﾘﾊﾞｰｽﾗﾝｼﾞﾆｰﾄﾞﾗｲﾌﾞ 10回(右脚)
ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸﾚｯｸﾞﾘﾌﾄ 10回(左側)
ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸﾚｯｸﾞﾘﾌﾄ 10回(右側)
ﾌﾗｲﾝｸﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10回

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