松本翔のインスタグラム(matsumotosho444) - 8月28日 20時21分

#松本食堂
ベースとなる夜ごはんの魚ver🐟

*鯖の塩焼き
*玄米
*生野菜 (からし菜)
*蒸野菜 (オクラ、人参、パプリカ、キャベツ)
*焼野菜 (アスパラ、椎茸)
*プラスα (納豆、鰹節、黒ごま、ココナッツオイル)

青魚は積極的に。魚の脂はしっかり摂る。その分、夜の糖質は気持ち少なめにしつつの夜。糖質の摂取量はその日の練習量や体重の減り方、後は自分の気分次第。僕は食べれば体重増えるし、食べなければ減る身体、ちょっと食べ過ぎれば翌日すぐ体重変動がある。


夏の時期は一回の練習でも1.5kg〜2kgは体重も減る。汗による脱水だけど、基本的に一日4Lを目安に水は飲む。その分余計な物も出してくれるし、筋肉も張らない感覚。水の大切は特にここ数年より顕著に感じます。

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