Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 8月13日 21時03分

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【マタニティヨガ】
🌟足のむくみ・つりを予防するヨガ🌟

妊娠期の辛い足のむくみ・つりに！
血流を良くしてむくみを改善させるヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①血流を良くして辛いむくみを改善させる
②お風呂上がりやおやすみ前などに行ったり、ポーズを行う前のウォーミングアップとしても良い

【手順】
1. 楽な姿勢で座り座り、お尻の下にクッションを敷く。
2. 両足を伸ばして少し開き左足を曲げる。 
3. 膝下から足首にかけて手根で圧をかけていく。
4. 痛気持ちいいくらいの圧で５セットほど筋肉を押す。
5. 親指が内側に来るように両手でふくらはぎを掴み、外側に向かって５セットほど揉む。
6. 終えたら反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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